बिना कॉफी-चाय पिए भी रह सकते हैं दिनभर एनर्जेटिक, सुबह की ये हेल्दी आदतें बढ़ाएंगी स्टैमिना, हमेशा रहेंगे एक्टिव

आजकल ज्यादातर लोग सुबह उठते ही कॉफी या चाय पीने की आदत बना लेते हैं ताकि दिनभर एक्टिव रह सकें। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना कॉफी-चाय पिए भी आप नैचुरल तरीके से दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव रह सकते हैं? हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ आसान सुबह की आदतें आपकी बॉडी को ऐसी एनर्जी देती हैं जो लंबे समय तक बनी रहती है और स्टैमिना भी बढ़ाती है। आइए जानते हैं वे कौन सी हेल्दी आदतें हैं।

सुबह नींद से उठने के बाद शरीर कई घंटों से पानी नहीं पीता, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। अगर आप दिनभर थकान महसूस नहीं करना चाहते तो सबसे पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं। इससे टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और बॉडी तुरंत एक्टिव महसूस करती है।

सुबह की धूप शरीर को विटामिन D देती है जो हड्डियों और इम्यून सिस्टम के लिए जरूरी है। न्यूट्रिशनिस्ट्स बताते हैं कि 10–15 मिनट धूप में समय बिताने से आपका मूड बेहतर होता है और दिनभर के लिए पॉजिटिव एनर्जी मिलती है।

ब्रेकफास्ट को अक्सर लोग स्किप कर देते हैं, लेकिन ये सबसे बड़ी गलती है। एक बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स हों, आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखता है और थकान को कम करता है। ओट्स, अंडे, नट्स और फ्रूट्स सुबह के लिए बढ़िया विकल्प हैं।

सुबह सिर्फ 15–20 मिनट की वॉक, स्ट्रेचिंग या योगा करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और शरीर में ताजगी महसूस होती है। यह न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को तेज करता है बल्कि आपको पूरे दिन एक्टिव भी रखता है।

डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज या प्राणायाम करने से फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है। इससे ब्रेन एक्टिव रहता है और थकान दूर होती है। रोज 5–10 मिनट डीप ब्रीदिंग को सुबह की दिनचर्या में शामिल करें।

सुबह उठते ही फोन चेक करना स्ट्रेस लेवल बढ़ा सकता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुबह पहले एक घंटे तक मोबाइल से दूरी बनाना और खुद पर ध्यान देना आपको मानसिक शांति और नैचुरल एनर्जी देता है।

अगर आप कॉफी और चाय पर निर्भर हुए बिना नैचुरल तरीके से दिनभर एनर्जेटिक रहना चाहते हैं तो इन हेल्दी आदतों को सुबह की दिनचर्या में जरूर शामिल करें। हाइड्रेशन से लेकर एक्सरसाइज और हेल्दी ब्रेकफास्ट तक, ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी बॉडी को लंबे समय तक एक्टिव और स्टैमिना से भरपूर बनाए रखते हैं।