वेट लॉस के लिए डाइट में कैसे बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा, जानिए कौन सी चीजें देती हैं कम कैलोरी में ज्यादा Protein

दाल और बीन्स

शाकाहारी लोगों के लिए दाल और बीन्स प्रोटीन का खजाना हैं। मसूर, मूंग, राजमा और चना जैसे फूड्स कम कैलोरी के साथ भरपूर प्रोटीन देते हैं। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और ओवरईटिंग से बचाते हैं।

चिकन और मछली

अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो चिकन और मछली प्रोटीन डाइट में शामिल करना बेस्ट है। इसमें फैट बहुत कम होता है और ये जल्दी डाइजेस्ट भी हो जाते हैं। खासकर ग्रिल्ड या उबले चिकन और मछली खाने से वेट लॉस का रिजल्ट और तेजी से दिखाई देता है।

नट्स और सीड्स

बादाम, अखरोट और चिया सीड्स जैसे नट्स और बीज हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं। हालांकि इनकी मात्रा ज्यादा नहीं लेनी चाहिए, लेकिन थोड़ी सी मात्रा में इन्हें डाइट में शामिल करने से बॉडी को लंबे समय तक एनर्जी मिलती है और वजन घटाने में भी मदद मिलती है।

पनीर और टोफू

पनीर और टोफू वेजिटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स हैं। ये कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जिससे मसल्स स्ट्रॉन्ग बनती हैं। वेट लॉस के लिए आप पनीर भुर्जी या टोफू सलाद खा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए डाइट में प्रोटीन का बैलेंस होना बेहद जरूरी है। अंडे, दही, दाल, चिकन, नट्स और पनीर जैसे फूड्स कम कैलोरी में ज्यादा प्रोटीन देकर फैट बर्निंग को आसान बनाते हैं। इसलिए अगर आप स्लिम और फिट बॉडी चाहते हैं, तो डाइट में हाई प्रोटीन फूड्स को जरूर जगह दें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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