मां बनने वाली हैं? डायटीशियन से लें हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए खास डाइट टिप्स, जिससे जच्चा-बच्चा दोनों रहें फिट

Pregnancy Diet Tips For Moms To Be In Hindi

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Pregnancy Diet Tips For Moms To Be In Hindi: गर्भावस्था हर महिला के जीवन का सबसे खास समय होता है। इस दौरान शरीर में कई बदलाव आते हैं और मां को अपने साथ-साथ बच्चे की सेहत का भी पूरा ख्याल रखना पड़ता है। अक्सर महिलाएं इस कंफ्यूजन में रहती हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान क्या खाएं और क्या नहीं। हेल्थ इन्फ्लूएंसर और डाइटिशियन प्रियंका के अनुसार, इस समय किसी भी तरह की फैंसी डाइट की जरूरत नहीं होती। बल्कि एक बैलेंस और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट ही मां और बच्चे दोनों के लिए सबसे बेहतर होती है। यह बच्चे की हड्डियों और दिमाग के विकास में मदद करती है, खून की कमी को दूर करती है और मां को ऊर्जा देती है। आइए जानते हैं डायटीशियन प्रियंका के बताए कुछ गोल्डन रूल्स।

हर मील में प्रोटीन शामिल करें

डाइटिशियन प्रियंका कहती हैं कि प्रेग्नेंसी में प्रोटीन सबसे जरूरी पोषक तत्व है। यह बच्चे की ग्रोथ और मां की एनर्जी दोनों के लिए आवश्यक है। पनीर, दालें, अंडे और टोफू जैसे फूड्स को अपनी रोज की डाइट में जरूर शामिल करें। प्रोटीन हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और बच्चे के सही विकास में मदद करता है।

छोटे-छोटे मील खाएं

गर्भावस्था के दौरान अक्सर महिलाओं को मिचली, गैस और एसिडिटी की समस्या हो जाती है। इसे कंट्रोल करने के लिए दिनभर में छोटे-छोटे मील लेना फायदेमंद है। इससे पेट हल्का रहता है और डाइजेशन भी सही तरीके से होता है। भारी भोजन एक बार में खाने से बचें।

शरीर को रखें हाइड्रेटेड

डिहाइड्रेशन गर्भावस्था में कई समस्याएं खड़ी कर सकता है। डाइटिशियन प्रियंका सलाह देती हैं कि पानी के साथ-साथ छाछ, नारियल पानी और ताजे जूस का सेवन करें। यह न केवल शरीर को ठंडक देते हैं बल्कि पाचन में भी मदद करते हैं और मां को फ्रेश फील कराते हैं।

मीठा और जंक फूड कम करें

ज्यादा मीठा और तली-भुनी चीजें गर्भावस्था में शुगर और मोटापे की समस्या को बढ़ा सकती हैं। प्रियंका बताती हैं कि इस समय घर का बना पोषक खाना ही सबसे अच्छा होता है। जंक फूड और पैक्ड स्नैक्स से दूरी बनाकर रखें और ताजे फल, सब्जियां और हेल्दी स्नैक्स को चुनें।

अलग-अलग फूड ग्रुप्स शामिल करें

एक ही तरह का खाना रोज खाने से शरीर को सारे पोषक तत्व नहीं मिलते। डाइटिशियन प्रियंका कहती हैं कि रोज अपनी डाइट में अलग-अलग फूड ग्रुप्स शामिल करें। इससे मां और बच्चे दोनों को पूरा न्यूट्रिशन मिलेगा, खून की कमी नहीं होगी और इम्यूनिटी भी मजबूत होगी।

प्रेग्नेंसी में सही डाइट चुनना बच्चे की हेल्दी ग्रोथ और मां की सेहत के लिए बेहद जरूरी है। डाइटिशियन प्रियंका के अनुसार, बैलेंस डाइट ही जच्चा-बच्चा दोनों को फिट रखती है। इसलिए फैंसी डाइट की बजाय घर का बना पोषणयुक्त खाना खाएं, हाइड्रेटेड रहें और शरीर को सही समय पर सही पोषण दें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।

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